Wie kann ich mein Gewicht über die Feiertage halten?
Wie kann ich mein Gewicht über die Feiertage halten?
Wie kann ich mein Gewicht über die Feiertage halten?

Wie kann ich mein Gewicht über die Feiertage halten?

1596 900 Martin Hengesbach

Wie kann ich mein Gewicht über die Feiertage halten?

Die Tage werden kürzer, nasser und kälter. In einigen Regionen fällt der erste Schnee und die Vorfreude auf das anstehende Weihnachtsfest steigt unaufhaltsam. Freunde und Familien finden sich häufig nach längerer Zeit zusammen. Es wird gegessen, getrunken und gefeiert. Diese Freude wird aber oft nach den Feiertagen durch eine negative Entwicklung auf der Waage getrübt. Das Gewicht steigt und die Laune fällt.

Meine persönlichen Tipps, um mein Gewicht zu halten

Das größte Problem während der Feiertage liegt an der Menge von Kohlenhydraten und Fetten, die in Süßigkeiten, Gebäck, Alkohol und schmackhaftem Essen zu finden sind. Mit den folgenden Tipps möchte ich dir praktische Vorschläge geben, die du über die Feiertage ganz einfach umsetzen kannst.

  • In der Planung liegt der Segen

Wenn du deine Feierlichkeiten selbst planst, erstelle dir einen geeigneten Ablauf, in dem nicht nur das Essen und Trinken im Fokus steht, sondern auch Alternativen zum Schlemmen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem gemeinsamen Spaziergang nach dem Essen?

Bei vielen Menüvorschlägen findest du heute schon Low-Carb-Rezepte, die für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel sorgen. Von der Vorspeise über Zwischengerichte und den Hauptgang bis hin zu Süßspeisen lassen sich so schmackhafte Menüs zusammenstellen. Kalorien- und fettreduziert, aber nicht weniger lecker und festlich.

  • Achte auf Süßes

Meines Erachtens liegt das größte Problem in der ständigen Verfügbarkeit von Süßem. Auf jedem Tisch stehen Süßigkeiten. Meine Schwiegermutter hatte zum Beispiel über viele Jahre die Angewohnheit, jeden in der Familie mit einem großzügigen Süßigkeitenteller zu beglücken. In der Zwischenzeit haben wir dieses gut gemeinte Geschenk stark reduziert. Ein Teller der „Verführung“ für alle, damit wir nicht noch im Januar daran zu knabbern haben.

  • Bewege dich ausreichend

Denk darüber nach, was du an sportlicher Bewegung anstellen musst, damit du die zusätzlichen Kalorien verbrennen kannst. Plane zum Beispiel in deinen Tagesablauf ausreichende Spaziergänge zwischen den Mahlzeiten ein. Stelle den Teller der „Verführung“ nicht auf den zentralen Tisch im Raum, sondern so, dass du für jede Süßigkeit aufstehen musst, um zuzugreifen.

Diese einfachen Regeln tragen bei mir dazu bei, dass die Hose nach den Feiertagen nicht zu eng ist. Sollte das dennoch der Fall sein, erhöhe einfach deinen Energiebedarf. Treib Sport und versuche, dich fit zu halten, dann können die Feiertage kommen, ohne es hinterher zu bereuen.

Ich wünsche dir frohe, besinnliche und energieoptimierte Feiertage und alles Gute für das neue Jahr.

mm

Martin Hengesbach

Unser Leben wird nachweislich durch unsere Ernährung beeinflusst. Auf dem Weg zu deinem Wohlfühlgewicht möchte dich der gelernte Koch und Ernährungsberater Martin Hengesbach begleiten. Der LOGI-Coach für Gewichtsreduzierung und Prävention hat selbst erfolgreich 30 kg Gewicht verloren und stellt dir sein Fachwissen auf Einfach.Ganz.Ich. zur Verfügung. Martins Motto: „Probier es aus, es ist so einfach!“

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Martin Hengesbach

Unser Leben wird nachweislich durch unsere Ernährung beeinflusst. Auf dem Weg zu deinem Wohlfühlgewicht möchte dich der gelernte Koch und Ernährungsberater Martin Hengesbach begleiten. Der LOGI-Coach für Gewichtsreduzierung und Prävention hat selbst erfolgreich 30 kg Gewicht verloren und stellt dir sein Fachwissen auf Einfach.Ganz.Ich. zur Verfügung. Martins Motto: „Probier es aus, es ist so einfach!“

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