Stark und vital durch die Erkältungszeit
Stark und vital durch die Erkältungszeit
Stark und vital durch die Erkältungszeit

Stark und vital durch die Erkältungszeit

1920 1080 Eva Wosko-Conrads

Stark und vital durch die Erkältungszeit

In der kühleren Jahreszeit werden wir immer wieder von Erkältungswellen heimgesucht. Besonders durch die trockene Heizungsluft im Winter können sich Viren und Bakterien schnell verbreiten. Damit du die Erkältungszeit dieses Jahr gut überstehst, habe ich ein paar Tipps für dich.

Der Erkältung vorbeugen

Am wichtigsten ist es, sich ausgewogen und vollwertig zu ernähren – und das vor allem immer. Nicht nur wenn du einer Erkältung vorbeugen möchtest, solltest du genug Obst und Gemüse auf deinem Speiseplan haben. Neben der richtigen Ernährung solltest du auch darauf achten, genügend zu trinken. Am besten sind für dich Wasser oder ungesüßter Tee. Genauso wichtig, um gegen eine Erkältung gewappnet zu sein, ist regelmäßige Bewegung oder Sport, am besten an der frischen Luft.

Tipp: Suchst du noch nach leckeren und vollwertigen Rezepten oder Inspirationen, wie du Sport in deinen Alltag einbauen kannst? Schau doch mal auf unserem Kanal Starker und gesunder Körper vorbei.

Ein gesunder Körper mit einem starken Immunsystem kann nicht so schnell durch eine Erkältung lahmgelegt werden. Deswegen sind die richtige Ernährung, ausreichendes Trinken und Bewegung an der frischen Luft das A und O, um unbeschadet durch die Erkältungszeit zu kommen.

Das richtige Klima

Wenn es draußen kalt und feucht ist, neigen wir dazu, die Heizung aufzudrehen und die Fenster geschlossen zu halten. Aber gerade das trockene und warme Klima in geschlossenen Räumen ist für Viren und Bakterien ideal, um sich zu vermehren. Wenn du also bereits von Menschen mit Erkältungen umgeben bist, solltest du regelmäßig lüften – im Büro genauso wie zu Hause.

Hygiene während der Erkältungszeit

Die Tröpfcheninfektion ist die häufigste Ansteckungsart einer Erkältung. Du kannst dich aber nicht nur durch das Einatmen der Tröpfchen anstecken, sondern auch über Händeschütteln oder Berühren von Gegenständen. Wäschst du dir während der Erkältungszeit regelmäßig und gründlich die Hände, kannst du einer Ansteckung entgehen.

Tipp: Du musst keine spezielle antibakterielle Seife benutzen. Normale Seife und warmes Wasser reichen aus, um Erkältungsviren loszuwerden.

Immunsystem stärken

Wenn du dein Immunsystem noch etwas mehr stärken möchtest, kannst du das gut durch Saunagänge oder Wechselduschen erreichen. Der hohe Temperaturwechsel beim Saunieren hilft deinem Körper, äußere Temperaturschwankungen besser zu vertragen. Im Sommer schwitzt du weniger und im Winter wird dir weniger schnell kalt. Wenn der Saunabesuch nichts für dich ist, kannst du zu Hause einfaches, aber effektives Wechselduschen ausprobieren. Dazu duschst du im Wechsel mit heißem und kaltem Wasser und beendest den Duschvorgang mit kaltem Wasser.

Bitte beachte, dass Menschen mit Herz- oder Kreislaufproblemen, sonstig geschwächte Personen oder bereits an einer Erkältung erkrankte Personen nicht saunieren sollten. Auch eine starke Wechseldusche sollte in diesem Fall vermieden werden.

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Eva Wosko-Conrads

Eva Wosko-Conrads, ehemalige Hochleistungssportlerin in der rhythmischen Sportgymnastik, 6-fache deutsche Meisterin und Fachautorin im Bereich des betrieblichen Gesundheitsmanagements, hat die Themen Gesundheit und Motivation zu ihrer Leidenschaft gemacht. Als berufstätige zweifache Mutter weiß sie genau, wo die Herausforderungen im Alltag liegen. Mit ihrer Erfahrung gibt sie dir leicht verständliche Tipps und Tricks, um auch deinen Alltag jeden Tag aufs Neue zu meistern. Eva möchte Menschen emotional berühren und sie dazu anspornen, Erfolgsdenken und das Bewusstsein für die eigene Gesundheit als Lebenseinstellung zu verinnerlichen. Evas Motto: „Die Energie steckt in dir!“

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Eva Wosko-Conrads, ehemalige Hochleistungssportlerin in der rhythmischen Sportgymnastik, 6-fache deutsche Meisterin und Fachautorin im Bereich des betrieblichen Gesundheitsmanagements, hat die Themen Gesundheit und Motivation zu ihrer Leidenschaft gemacht. Als berufstätige zweifache Mutter weiß sie genau, wo die Herausforderungen im Alltag liegen. Mit ihrer Erfahrung gibt sie dir leicht verständliche Tipps und Tricks, um auch deinen Alltag jeden Tag aufs Neue zu meistern. Eva möchte Menschen emotional berühren und sie dazu anspornen, Erfolgsdenken und das Bewusstsein für die eigene Gesundheit als Lebenseinstellung zu verinnerlichen. Evas Motto: „Die Energie steckt in dir!“

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