Power-Nap – wie funktioniert’s?
Power-Nap – wie funktioniert’s?
Power-Nap – wie funktioniert’s?

Power-Nap – wie funktioniert’s?

1920 1080 Eva Wosko-Conrads

Power-Nap – wie funktioniert’s?

Der Begriff „Power-Nap“ beschreibt einen Kurzschlaf, der dir Energie (Power) zurückbringt. Wichtig beim Kurzschlaf ist, dass er 10 bis 15 Minuten nicht überschreiten sollte. Mehr als 30 Minuten solltest du vermeiden. Bei 30 Minuten und länger setzt die Tiefschlafphase ein. Die Folge ist Müdigkeit und ein langer Anlauf, um wieder in Schwung zu kommen.

Vorteile des Power-Naps

  • Bessere Gewichtskontrolle und sogar Gewichtsabnahme (Müdigkeit steigert deine Lust auf Süßes)
  • Verbesserung deines Kurzzeitgedächtnisses
  • Steigerung der Leistungsfähigkeit
  • Verbesserung deines Wohlbefindens und deiner Laune
  • Weniger Erschöpfungszustände

Dauer des Power-Naps

Ich empfehle dir, den Wecker nach spätestens 20 Minuten klingeln zu lassen. In dieser Zeit befindest du dich noch im Leichtschlaf. Erst danach geht dein Körper in tiefere Schlafstadien über und aus diesen erwachst du nur schwer.

Tipp: Anstelle eines Weckers kannst du auch einen Gegenstand in der Hand halten (z.B. einen Schlüssel). Beim Schlafen entspannen sich deine Muskeln und der Gegenstand fällt dir aus der Hand. Dadurch wachst du auf.

Der richtige Ort für deinen Power-Nap

Suche dir für deinen Power-Nap einen gemütlichen Ort aus. Schließe die Türen und mach es dir so bequem wie möglich. Mir persönlich hilft eine leise, entspannte Musik im Hintergrund, schneller zu entspannen und kurz einzunicken. Hier sind jedoch die Vorlieben sehr unterschiedlich.

Tipp: Wenn dich dein Kopf und das Gedankenkarussell nicht in Ruhe lassen sollten, so richte deine Konzentration ganz bewusst auf die Atmung. Diese sollte ruhig und gleichmäßig sein und tief bis in den Bauch fließen.

Probiere es einfach aus und genieße die Energie, die danach in dir steckt!

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Eva Wosko-Conrads

Eva Wosko-Conrads, ehemalige Hochleistungssportlerin in der rhythmischen Sportgymnastik, 6-fache deutsche Meisterin und Fachautorin im Bereich des betrieblichen Gesundheitsmanagements, hat die Themen Gesundheit und Motivation zu ihrer Leidenschaft gemacht. Als berufstätige zweifache Mutter weiß sie genau, wo die Herausforderungen im Alltag liegen. Mit ihrer Erfahrung gibt sie dir leicht verständliche Tipps und Tricks, um auch deinen Alltag jeden Tag aufs Neue zu meistern. Eva möchte Menschen emotional berühren und sie dazu anspornen, Erfolgsdenken und das Bewusstsein für die eigene Gesundheit als Lebenseinstellung zu verinnerlichen. Evas Motto: „Die Energie steckt in dir!“

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Eva Wosko-Conrads

Eva Wosko-Conrads, ehemalige Hochleistungssportlerin in der rhythmischen Sportgymnastik, 6-fache deutsche Meisterin und Fachautorin im Bereich des betrieblichen Gesundheitsmanagements, hat die Themen Gesundheit und Motivation zu ihrer Leidenschaft gemacht. Als berufstätige zweifache Mutter weiß sie genau, wo die Herausforderungen im Alltag liegen. Mit ihrer Erfahrung gibt sie dir leicht verständliche Tipps und Tricks, um auch deinen Alltag jeden Tag aufs Neue zu meistern. Eva möchte Menschen emotional berühren und sie dazu anspornen, Erfolgsdenken und das Bewusstsein für die eigene Gesundheit als Lebenseinstellung zu verinnerlichen. Evas Motto: „Die Energie steckt in dir!“

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