Nutze die Sonne für dein Wohlbefinden
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Nutze die Sonne für dein Wohlbefinden

2074 1166 Eva Wosko-Conrads

Nutze die Sonne für dein Wohlbefinden

Über kaum ein anderes Vitamin wird so viel diskutiert, wie über Vitamin D. Denn dieses Vitamin ist ein ganz besonderes. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen kann es nur schwer durch Nahrung aufgenommen werden. Doch mit Hilfe von Sonnenlicht kann der Körper Vitamin D selber produzieren. Dafür muss und sollte man sich aber nicht täglich stundenlang ungeschützt der Sonne aussetzen. Sobald die Sonne scheint, empfehle ich, Hände, Gesicht und Teile von Armen und Beinen täglich dosiert bestrahlen zu lassen.

Tipp: 5-25 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag sind empfehlenswert. Setz dich doch mal in deinen Garten, mach einen kleinen Spaziergang oder geh in den Park. Einen Sonnenbrand solltest du aber aufgrund der Hautkrebs-Gefahr unbedingt vermeiden. Schütze dich mit Sonnencreme.

Vitamin D in der Nahrung

80 bis 90 Prozent des Bedarfs an Vitamin D können wir durch tägliche Sonneneinstrahlung hierzulande selber bilden. Die restlichen 10 bis 20 Prozent des Vitamin-D-Bedarfs kannst du über deine Ernährung abdecken. Dazu solltest du auf fette Fischsorten wie Lachs, Hering oder Makrele zurückgreifen. Auch Leber, Eigelb und einige Speisepilze enthalten Vitamin D.

Das Allroundtalent Vitamin D

Da Vitamin D für viele Funktionen im Körper zuständig und auch für deine Stimmung verantwortlich ist, ist es eher mit einem Hormon vergleichbar. Das Vitamin ist ein wichtiger Faktor bei der Stärkung des Immunsystems.

Gute-Laune-Vitamin

Vitamin D hebt die Stimmung und macht bessere Laune. Es verbessert deine Gedächtnisleistung und lässt dich einfacher Lösungen finden.

Sonneneinstrahlung – aber bitte richtig dosiert

Gerade im Hochsommer solltest du es mit der Sonneneinstrahlung nicht übertreiben. Die Haut bildet auch im Schatten, früh morgens oder abends und selbst bei bedecktem Himmel Vitamin D. Wähle also ganz bewusst die Tageszeiten aus, in denen du dein Vitamin-D-Konto auflädst.
Achtung: Auch im Schatten bist du nicht 100%-tig vor Sonnenbrand geschützt. Entscheidend für die Stärke der Sonneneinstrahlung sind Jahreszeit, Wetterlage, Höhenmeter, Wassernähe, geografischer Breitengrad, Tageszeit und dein Hauttyp.

Tägliches Sonnenbad an der frischen Luft

Auch, und vor allem im Winter, lege ich dir ans Herz, raus an die frische Luft zu gehen. Sobald sich einige Sonnenstrahlen durch die Wolkendecke gekämpft haben, strecke deine Nase und dein Gesicht der Sonne entgegen. Nutze jede Gelegenheit, die Helligkeit und die damit verbundene Energie des kurzen Tages in dich aufzunehmen.

Wenn du noch mehr über Vitamin D erfahren möchtest, schau doch mal in Evas Videobeitrag.

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Eva Wosko-Conrads

Eva Wosko-Conrads, ehemalige Hochleistungssportlerin in der rhythmischen Sportgymnastik, 6-fache deutsche Meisterin und Fachautorin im Bereich des betrieblichen Gesundheitsmanagements, hat die Themen Gesundheit und Motivation zu ihrer Leidenschaft gemacht. Als berufstätige zweifache Mutter weiß sie genau, wo die Herausforderungen im Alltag liegen. Mit ihrer Erfahrung gibt sie dir leicht verständliche Tipps und Tricks, um auch deinen Alltag jeden Tag aufs Neue zu meistern. Eva möchte Menschen emotional berühren und sie dazu anspornen, Erfolgsdenken und das Bewusstsein für die eigene Gesundheit als Lebenseinstellung zu verinnerlichen. Evas Motto: „Die Energie steckt in dir!“

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Eva Wosko-Conrads, ehemalige Hochleistungssportlerin in der rhythmischen Sportgymnastik, 6-fache deutsche Meisterin und Fachautorin im Bereich des betrieblichen Gesundheitsmanagements, hat die Themen Gesundheit und Motivation zu ihrer Leidenschaft gemacht. Als berufstätige zweifache Mutter weiß sie genau, wo die Herausforderungen im Alltag liegen. Mit ihrer Erfahrung gibt sie dir leicht verständliche Tipps und Tricks, um auch deinen Alltag jeden Tag aufs Neue zu meistern. Eva möchte Menschen emotional berühren und sie dazu anspornen, Erfolgsdenken und das Bewusstsein für die eigene Gesundheit als Lebenseinstellung zu verinnerlichen. Evas Motto: „Die Energie steckt in dir!“

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